2021年9月3日

正しいダイエットのやり方

皆さんは正しいダイエットを行なっていますか。今の世の中には過激なダイエットを行なっている人が増えてきています。今回は正しいダイエットのやり方を説明したいと思います。まず、痩せたいときに必要な摂取カロリーと消費カロリーについてですが痩せたい場合、摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多くないといけません。

さらに人には基礎代謝量というものがあります。これは平均として1200カロリーです。では摂取カロリーをどれぐらいに設定したらいいのかというとご自分の体重に30をかけて計算すると1日の消費カロリーができるのでこのカロリーよりも低いカロリーを1日に摂取することが目標になります。まずダイエットには食事制限法と運動法があります。

運動で消費されるカロリーは30分歩いた場合は58kcal。ジョギングした場合180kcal程度になります。意外と少ないですが食事制限だけでは筋肉が減り基礎代謝量が少なくなるので運動を毎日続けることによって筋肉がついてきて脂肪を消費しやすい体になります。食事制限の場合、野菜を中心の食事に切り替えスナックやジャンクフードは避けてください。

しかし、お肉も避けがちですがお肉は体を作るのに大切な材料なので食べ過ぎないようにしつつ適度に摂取してください。また朝は体の老廃物をデトックスするのに最適な時間帯ですので果物やスムージーをなるべく摂取してください。健康的な生活をこころがけてください。ワークアウトのことならこちら

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